RavenZ: Frame definieren

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Hallihallo,
Ich möchte gerne ein Frame definieren, d.h. in der Mitte des Bildschirms ein Quadrat oder auch ein Rechteck mit Text usw. und links und rechts daneben Hintergrund halt. Das klingt jetzt sehr verwirrend, deshalb hier ein Beispiel: http://execution.gilde.in/

Evtl. noch vom oberen Bildschirmrand noch Platz lassen...
Das ganze ist hier nochmal halbwegs erläutert (http://de.selfhtml.org/html/frames/eigenschaften.htm#unveraenderbar), jedoch weiß ich nicht, wie ich die Pixel o.ä. bestimmen kann, in die der Text usw. hereinkommt.

Hoffe, ihr habt das verstanden, wenn nicht, einfach mal kurz meckern, probiers dann nochmal zu erläutern.

LG RavenZ